LOS 7 ALIMENTOS SUPER PODEROSOS

1-Los ‪lácteos son ricos en calcio y son los alimentos ideales para los huesos. Para que la leche realmente alimente a los huesos debe haber vitamina D y esta se encuentra en la grasa.

Propiedades de la leche                

Calorías		65,40 kcal.
Grasa		3,80 g.
Colesterol		14 mg.
Sodio		48 mg.
Carbohidratos		4,70 g.
Azúcares		4,70 g.
Proteínas		3,06 g.
Vitamina A	46 ug	Vitamina C	1,40 mg.
Vitamina B12	0,30 ug.	Calcio	124 mg.
Hierro	0,09 mg.	Vitamina B3	0,73 mg.

2-En el caso de las carnes, el‪ hígado es rico en hierro y el pescado contiene omega 3, importante para el cerebro.

3-Las ‪menestras o legumbres son excelente fuente de proteína vegetal, minerales y fibra, ideales para una buena limpieza del organismo.

4-Los huevos brindan proteínas, ideales para los músculos. El color amarillo de la yema permite que veamos bien. Propiedades del huevo los huevos de gallina tienen los siguientes nutrientes: hierro, proteínas, calcio, fibra, potasio, yodo, zinc, carbohidratos, magnesio, sodio,  vitamina A, vitamina B1, B2, B3, B6, B9, B12, vitamina C, D,  E, fósforo, calorías, colesterol, grasa, azúcar y  purinas.

5-Los ‪tubérculos como la betarraga y el camote son buenos para el cerebro. La betarraga se puede comer cocida o cruda (papa, yuca, arracacha)

El consumo de tubérculos nos da beneficios como vitaminas del complejo B. Vitamina C. Debemos comer tubérculos porque contienen ácido fólico. Los tubérculos nos aportan potasio. Calcio. Manganeso. Hierro. Selenio. Los tubérculos nos aportan flúor. Fósforo. Magnesio. Son ricas en carbohidratos. Debemos comer tubérculos porque son una rica fuente de energía. Son bajas en calorías. Y en grasas.

6-La quinua nos brinda proteínas, que fortalece a los músculos, y fibra que limpia el cuerpo.

Propiedades de la quínoa. Posee un alto nivel de proteínas, puede contener hasta un 23%. Está compuesta por: minerales (calcio, hierro, magnesio), vitaminas (C, E, B1, B2 y niacina) y fósforo. Es rica en aminoácidos, que influyen en el desarrollo cerebral.7 jul. 2016

7-La‪ ‎espinaca es rica en hierro y brinda provitamina A, el cual ayuda a que las células del cuerpo funcionen bien. La espinaca se puede comer en puré

Vegetales: Tal vez te sorprendas, pero los vegetales verdes están llenos de proteína. Una taza de espinaca (cocida) tiene unos 7 gramos de proteína. Dos tazas de col rizada, unos 5 gramos. Una porción-una taza- de habichuelas tiene ¡13 gramos!